Кардиотренинг. 7 минут в день. Сжигаем калории, улучшаем силуэт, повышаем выносливость. Пошаговая программа обретения хорошей физической формы за 30 дней

Доказано: всего 7 минут регулярных физических занятий могут принести огромную пользу для всего организма, укрепить мышцы и избавить от лишнего веса. Комплексная программа коротких ежедневных тренировок по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) поможет восстановить форму за 30 дней. Главная идея системы ВИИТ – очень интенсивные упражнения, чередующиеся с короткими перерывами. Это оптимальный выбор для тех, кто стремится к идеальной фигуре и кому важен быстрый и заметный результат: расходуя энергию во время занятий, организм сжигает резервные калории, уничтожая жировые отложения, а не мышечную массу. Жир исчезает очень быстро, мышцы укрепляются надолго, ваш силуэт улучшается на глазах! Тренироваться можно в любое время дня и где угодно, вам не понадобится специальных приспособлений и инвентаря. 

По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все тренировки детально проработаны профессиональным фитнес-тренером, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждого упражнения.

Еще о книге

7 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

• поддерживают ваш энергетический баланс
• снижают риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний
• тренируют легкие, укрепляют мышцы, развивают гибкость и координацию
• улучшают качество сна и способность к концентрации внимания
• тонизируют внутренние органы
• стимулируют кровообращение, пищеварение и нормализуют обмен веществ
• повышают выносливость к нагрузкам, заряжают энергией, помогают расслабиться и восстановиться

Цитаты из книги

• Чтобы не потерять мотивацию, выбирайте то время, которое лично вам кажется самым удобным и не нарушает привычного расписания. Тот час, который вам подходит, когда вы хорошо себя чувствуете и никуда не спешите, и есть идеальный момент для тренировки.
• Конец дня — идеальное время для силовых тренировок и упражнений на выносливость, так как суставы подвижнее, а мышцы более разогреты, чем утром. В это время лучше наращивается мышечная масса и быстрее теряется вес.
• Тренировка вскоре после пробуждения — идеальный вариант, чтобы сжечь побольше калорий, не мешая пищеварению. И все же совсем на пустой желудок заниматься спортом не стоит: если ваша утренняя тренировка будет длиться больше 20 минут, начните день с легкого завтрака.

ЧИТАТЬ СОДЕРЖАНИЕ И ОТРЫВОК ( PDF) >>