Йога для хорошего сна. 7 минут в день. Антистресс, расслабление, релаксация. Пошаговая программа обретения хорошей физической формы за 30 дней

Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма, успокоить ум и избавить от бессонницы. Цель этой инновационной программы коротких вечерних йога-тренировок – снять физическое и психологическое напряжение и тем самым подготовить вас ко сну. Вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря, упражнения можно выполнять где угодно, даже прямо в кровати. 

Благодаря специально подобранным асанам и дыхательным упражнениям ваше тело расслабится, а ум настроится на спокойную волну, вы забудете о тревогах дня и плавно перейдете к здоровому крепкому сну. 

По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все занятия детально проработаны профессиональным преподавателем йоги, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждой позы и упражнения.

Еще о книге

7 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

• поддерживают ваш энергетический баланс 
• снижают риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний 
• тренируют легкие, укрепляют мышцы, развивают гибкость и координацию 
• улучшают качество сна и способность к концентрации внимания 
• тонизируют внутренние органы 
• стимулируют кровообращение, пищеварение и нормализуют обмен веществ 
• повышают выносливость к нагрузкам, заряжают энергией, помогают расслабиться и восстановиться

Цитаты из книги

• Проявите терпение, и вы увидите, как благодаря йоге с каждым занятием будет улучшаться состояние вашего организма. И, что не менее важно, вы ощутите, как эта практика влияет на вашу жизнь вне коврика для йоги.
• Во время большей части занятий вы будете выполнять последовательность из 3 асан в ритме медленного глубокого дыхания. Благодаря мягкой растяжке из вашего тела уходит напряжение, а ум готовится к сну, замедляя и синхронизируя движения и дыхание.
• Цель этой программы — подготовить вас ко сну, поэтому она предназначена для вечерней тренировки. Но, если вы решите провести занятие утром, вас наверняка будет ждать хороший день.

ЧИТАТЬ СОДЕРЖАНИЕ И ОТРЫВОК ( PDF) >>