- Головна
- РІЗНЕРелігія. Міфологія. ТаємниціНаукаНайкрасивіші місця світуЗнаки. Символи. ГербиЗдоров'яСтатеві відносини. Еротика. СексКниги National GeographicГеографія. Геологія. ЕтнографіяМіста, країни, континентиЮридична літератураАстрономіяПолітика. Державний устрійСловники. Довідники. ЕнциклопедіїПрирода. ТвариниЗахопленняПутівникиВеликі подорожіРукоділляКомп'ютерні технологіїКалендарі, плакатиРізнеСкретч-карти TRAVEL MAPСкретч-постериУцінка
- Здоров'я
- Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию
Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию
Самовивіз у Києві - безкоштовно
Кур'єр по Києву - 75 грн.
Укрпошта - 45 грн.
Meest - 60 грн.
*Безкоштовно від 750 грн.ОплатаКартою Visa/Mastercard (+єПідтримка)
Поповнення карти
Післяплата
Готівка
Безготівковий розрахунокєПідтримкаЦей товар можна оплатити картою єПідтримка
- Огляд
- Характеристики
- Відгуки0
О книге
Опытный тренер доступно рассказывает о здоровом питании, фитнесе, планировании
тренировок и самом тренировочном процессе.
Валихан Тен более двенадцати лет работает в фитнес-индустрии. За это время под
руководством опытного тренера немало людей вернули своему телу гибкость и силу,
кто-то впервые увидел собственные мышцы и осознал, что здоровье и молодость —
только в его голове и в собственных руках. В своей книге Валихан доступно
рассказывает о том, как:
- Анализировать состав продуктов питания;
- Формировать рациональный план питания, правильно распределяя питательные
вещества между всеми приемами пищи;
- Улучшить все 5 компонентов фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость,
кардио-респираторную выносливость, гибкость и состав тела (соотношение массы
тела к жировым отложениям);
- Рассчитать свои пульсовые зоны для грамотного планирования тренировок;
- Спланировать годовой цикл тренировок;
- Правильно пользоваться разными видами тренажеров;
- Распределить разные тренировки и отдых по дням недели;
- Правильно выполнять разнообразные упражнения с тренажерами и своим весом.
Читателям, которые испытывают трудности с формированием сбалансированного плана
питания, подойдет готовое «идеальное меню» на целую неделю.
Книга заменит вам персонального тренера и ответит на большинство вопросов о
планировании тренировок и питании, которые возникают у новичков в фитнесе.
От автора
Один мудрый сказал, что писать надо только тогда, когда не можешь не писать. В
моей жизни наступил такой момент, когда я захотел поделиться с каждым, кто
заботится о своем здоровье и хочет сохранить молодость на долгие годы,
накопленным опытом, знаниями и практическими советами о том, что сделает Вас
Другим и Здоровым — What Makes You Different, makes You Healthful. Эта книга —
мой личный вклад в развитие здорового общества и, я верю, здоровой нации в
долгосрочной перспективе.
Цитаты из книги
Гвозди на обед
Вспомните свои молодые годы, школу и студенчество. Мы могли есть все, что
угодно: позавчерашний борщ с жареными пирожками, килограммы конфет и пирожные.
Все это легко усваивалось, а главное, не откладывалось в проблемных, теперь уже,
зонах. Лично мне казалось, что я способен переварить гвоздь.
Коварный бок
Боль в правом боку появляется в результате высокоинтенсивной нагрузки во время
бега, что приводит к большому притоку крови в печень. Необходимо сбавить ритм,
на время перейти в ходьбу до полного исчезновения боли.
В чем разница?
Фитнес - это двигательная активность с мощным эмоциональным подъемом! Если в
спорте атлеты, невзирая на свое настроение, обязаны выполнить заданный объем
тренировки (порой не самый разнообразный и интересный), то фитнесе это прежде
всего развлечение.
Mind body
Тренировки из категории "умное тело" - это стречинг (растяжка), пилатес, йога,
бодибаланс. Mind body прорабатывает мышцы-стабилизаторы, усиливает суставы,
растягивает позвоночный столб, улучшает работу органов и эмоциональное
равновесие. Даже профессиональные бодибилдеры уделяют время для растяжки.
Вы бывали в Китае?
Китайцы ранним утром выходят в парки и скверы, где инструкторы проводят
различные занятия: танго, народные танцы, гимнастика цигун. Жители наших городов
тоже бегают по аллеям парков и катаются на велосипедах. Массовые занятия
физической культурой на открытом воздухе называются Street Workout.
Сила здоровья
Хорошая физическая форма означает, что сердце работает, как часы, по сосудам
течет здоровая кровь, а у вас хорошая реакция и легкая походка. Человек, долгое
время занимавшийся спортом, ощущает свое тело всемогущим.
Видавництво | Манн, Иванов и Фербер |
Рік | 2015 |
Сторінок | 160 |
Формат, см | 21,5х21,5 |
Палітурка | тверда |
Папір | крейдований |
Ілюстрації | чорно-білі |
ISBN | 978-5-00057-599-4 |
Вага | 0.64 кг |