Стретчинг для тех, кому за 50. Индивидуальная программа развития гибкости и поддержания активного образа жизни

Гибкость тела и эластичность мышц с возрастом меняются, это верно. Но оптимисты знают: стретчинг способен творить чудеса! Ведь регулярные занятия этим замечательным видом фитнеса, предполагающим растяжку всех групп мышц и связок, помогут стимулировать кровообращение, исправить осанку, уменьшить боли в спине, улучшить подвижность суставов — а это значит поднять жизненный тонус и подготовить себя к решению многочисленных повседневных задач. Стретчингу подвластно многое, вплоть до коррекции состояния при хронических заболеваниях, восстановления после травм, полученных во время активного отдыха, а также профилактики травм при занятиях разными видами деятельности.

Но перед тем как заняться стретчингом, необходимо узнать основы: как правильно растягиваться? Как дышать во время растяжки? Какой инвентарь использовать? Как разогреть мышцы? А самое главное — какие упражнения выполнять?

В этой книге приведены комплексы упражнений как для людей, ведущих малоактивный образ жизни (в том числе связанный с сидячей работой), так и для тех, кто работает по дому, трудится в саду и в огороде, занимается другим физическим трудом. 

Отдельные программы предлагаются для велосипедистов, пловцов, теннисистов, любителей боулинга, гребли и гольфа, бега и спортивной ходьбы и других спортивных занятий. 

Снабженная предметным указателем для удобного поиска конкретных программ, книга будет полезна и тем, кто только раздумывает, стоит ли приступать к тренировкам, и тем, кто занимается стретчингом давно.

Будьте здоровы и активны!

Еще о книге

Книга для тех, кто осознает, что здоровье и хорошая физическая форма — результат не только удачного стечения обстоятельств, но и активного образа жизни и личных усилий, направленных на поддержание здоровья.

«Большинство из тех, кому сейчас за пятьдесят, обучались ряду устаревших правил, которые впоследствии могли причинить скорее вред, чем пользу. Поэтому цель данной книги — помочь вам тренироваться с умом, правильно распределяя нагрузку», — Карл Кнопф

Цитаты из книги

• Гибкость — это абсолютный диапазон движения (АДД) в суставе или ряде суставов, который достигается без больших усилий. Чем больше объем движения без боли и дискомфорта, тем лучше ваша гибкость.
  
• Правильная техника стретчинга позволяет избежать травм. Безопаснее и эффективнее всего — продвигаться в своих занятиях медленно.
  
• И все же помните, никогда не поздно начать — лучше умеренные тренировки сейчас, чем ограничение подвижности в будущем.

ЧИТАТЬ СОДЕРЖАНИЕ И ОТРЫВОК ( PDF) >>